如何增加弹跳力

显示全部楼层 · 2008-6-27 09:03:09

我今年17岁,身高183CM,67KG爱好打球,我运球很好,横向爆发力强,突破速度快,人家说我打球像艾弗森,我跟健很长(前段时间天天蛙跳,跳绳,练了一年多,但弹跳好象没长,只是跟健长了),但我跳的不高,摸高在3.15米,人家说我太瘦,腿部力量不够,起跳前不能将跟健压到最低,不知道有没科学依据,但我弹速很快,连续弹跳强,所以抢板也很猛,但我想扣篮,中学的3.00的筐子我有时候能扣进,我想扣CBA的筐子....是不是要练肌肉啊,怎么练

千问 · 2008-6-27 09:03:09

你可以去NIKE的官网看看，高招不少~我在这给你点专业的~弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、

千问 · 2008-6-27 09:03:09

这个方法很不错的美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地

千问 · 2008-6-27 09:03:09

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．

千问 · 2008-6-27 09:03:09

每天有计划的训练我项目提供几个让你练 1。蛙跳 2。你能摸板子连续跳摸10下。最好你练完左手练右手增加协调性 3。绑沙袋跑步摸高 4。练60米冲刺增强爆发力本来还有蹲杠铃你15岁就不要蹲了影响长高这些项目你自己合理分配练多少组自己决定越多自然效果越好。 1。8M的人摸高应该在3。15M才算弹跳一般有些人165+都达的

千问 · 2008-6-27 09:03:09

非常实用的练习方法，两个都是8-15个一组，每周三次，一次四组