怎样练习俯卧撑？

显示全部楼层 · 2008-6-17 17:35:42

女孩子的力量相对男生要小一些，特别是在手上。军训的时候教官总是让男生做俯卧撑却让女生做仰卧起坐，有没有什么学习做俯卧撑的方法？我看过很多这方面的知识，也跟着练过，还是不会。有经验的帮帮忙吧……

千问 · 2008-6-17 17:35:42

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。一、形式：（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：

千问 · 2008-6-17 17:35:42

正常俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。我做的时候肘关节还响呢! 一般在长时间练习以后才开始痛的.(一两个星期) 对我门男人来说那点痛不算什么

千问 · 2008-6-17 17:35:42

有的，整合了几个高强度训练动作，组合动作。

千问 · 2008-6-17 17:35:42

俯卧撑每天练，胸肌没涨大反而手臂粗了，3个步骤教你做正确的俯卧撑。