请高人帮我制定一个健身计划

显示全部楼层 · 2008-6-20 17:20:43

本人体重52KG 男身高一米76年龄19
本人主要想通过健身增加体重到65KG
同时还想塑造一个较好的体形
我所在的健身房器材不是蛮完备
另外我还是健身菜鸟对健身知识知之葚少
希望那位高手帮哈我并提供一套饮食计华
不葚感激

千问 · 2008-6-20 17:20:43

■增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同

千问 · 2008-6-20 17:20:43

我不清楚你练了多长时间.不过可以给你个计划供你参考.锻炼计划如下:胸部肌肉每周最多锻炼两次,以推杠铃为主.背部肌肉每周最多锻炼两次,以引体向上和划船为主.肩部肌肉每周最多锻炼三次,以颈前或颈后推杠铃为主.腰腹部的锻炼需要结合有氧来完成.腿部肌肉锻炼,以深蹲为主. 胸部锻炼方法:卧推或上斜推,10/组*5; 双杠臂曲伸,15/组*5; 平板飞鸟或上

千问 · 2008-6-20 17:20:43

一:心肺功能训练计划:）每周3-4次,每次40分种以上,心率控制在(220-你的年龄)x60-70%左右二:力量训练计划参考:(隔天训练)（计划要根据自身情况逐渐调整）第一天胸肩部训练坐姿推胸 3组x8-10次蝴蝶夹胸 3组x8-10次平卧杠铃推举 3组x8-12次上斜杠铃推举 3组x8-12次上斜哑铃飞鸟 3组x8-

千问 · 2008-6-20 17:20:43

你好；和你分享一下我自己的锻炼计划吧！ 1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟 ! 2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度 3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去

千问 · 2008-6-20 17:20:43

健议去健身俱乐部找教练帮你定吧，这样比较好一点！