怎样用哑铃锻炼二头肌和上肢其他部分的肌肉

显示全部楼层 · 2008-6-22 00:29:22

请不要复制粘贴，最好要有影视的！
是肱二头肌,手要举到什么位置都说清楚！有赏！

千问 · 2008-6-22 00:29:22

坐姿单臂颈后臂屈伸A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif俯立臂屈伸A.重点锻炼部位：肱三头肌。 B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地

千问 · 2008-6-22 00:29:22

上肢主要是锻炼肱三头肌、肱二头肌、三角肌。肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；三角肌：推举、前平举、侧平举（各4组）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到