谁帮我设计一个锻炼身体的方案?

显示全部楼层 · 2008-6-21 20:26:59

马上就要暑假了,我想让我的体格壮起来,我现在所拥有的只有一个1.72米的身体其他锻炼器材一个都没有,帮我想象健身的方法.

千问 · 2008-6-21 20:26:59

我要怎样才能变壮我为何不能变壮？我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什麼东西，我需要吃什麼药？这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力；他们只想要找一个简单、神奇的方式就变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』、『本月的营养补充品』等等的资讯，因为－－那些东西对你毫无用处。 -------------------------------------------------------------

千问 · 2008-6-21 20:26:59

其实不管是锻炼身体的任何肌肉，不管是有器材或者没器材，最重要的是你到底能否一直坚持着如何能够坚持每天只要做俯卧撑就能把胸肌，手臂练起来，练腹肌就做仰卧坐，一天3组，1组按照你的能力慢慢增加，天天坚持这样就行了做任何事都在于你能否坚持

千问 · 2008-6-21 20:26:59

我也去一个韩国健身房练过，跟楼主比较相似，把主要精力放在塑型上面。我当时也有一个中国教练，我对他提的要求主要是集中在锻炼腰腹部、肩背部肌肉的。总的感觉楼主的ABC三个计划，如果连着三天一个不落地做下来，接下来这周的四天就在家好好休息躺躺吧，比如A计划里，如果每项按照10分钟来计算（也许第一天还能平均10分钟一个项目，到后来肯定坚持不下来），加上跑

千问 · 2008-6-21 20:26:59

早晨跑步：中等以下速度，慢跑对身体是非常有好处的。能增强心肺功能。增强体质不是一天两天的事，是长期积累起来的。至于你说的一旦剧烈运动之后就会觉得吃不消，这很正常。我们拳击训练的也经常会碰到这样的情况。例如一段时间没有正常训练的话，那么刚刚回到训练中一定会觉得吃不消。但是几天适应期就能恢复了。这是很明显的，比如你坚持跑一个星期的步，再休息一个星期，再跑看