怎样提高我的弹跳能力

显示全部楼层 · 2008-6-21 20:15:44

前些天侧体育立定跳远我才跳了1米3！全班最差，好臭~~~~~~~~~~~谁能帮帮我？

千问 · 2008-6-21 20:15:44

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最

千问 · 2008-6-21 20:15:44

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！

千问 · 2008-6-21 20:15:44

办法一:努力练习
办法二:请参照办法一
这应该是肯定不会错的,只有坚持不懈的努力和持之以恒的拼搏才能实现愿望.日月变迁,永恒不变.