哑铃锻炼肌肉

显示全部楼层 · 2008-6-22 22:19:52

我只有一个7公斤的哑铃！我想锻炼一下胸肌和胳膊上的肌肉，请各位指导一下！

千问 · 2008-6-22 22:19:52

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。训练要点：1、不要把背和臀部拱起

千问 · 2008-6-22 22:19:52

如果你是男士想要锻炼肌肉的话可能轻了点

千问 · 2008-6-22 22:19:52

哦！你多大呀？用7公斤的，年龄晓得还可以，大的是不是练起来效果不太好吧？

千问 · 2008-6-22 22:19:52

就练呗什么为什么怎么办