成年人一天吃多少食物最佳

显示全部楼层 · 2018-6-28 05:51:11

我20岁,身高160厘米早中晚吃多少东西能补充每天身体所须. 不会吃胖能补充每天所须的物质就好.早上吃多少食物. 中午吃多少碗饭. 晚上吃多少碗饭.谢谢. (一天也没做什么累的事,基本上都是坐着和睡着的.)还有我就是太矮太想长高了.有什么办法没有. 在次谢谢大家了,我男生.

千问 · 2018-6-28 05:51:11

1.每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。2.可放在两餐之间吃。饭前吃水果有助於在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担。因此，最保险的方法，是在餐后1小时后再吃水果。3.能吃水果就不要榨果汁喝。将水果制成果汁都需要滤去渣子，而这些渣子中却含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，其对於增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外，在榨汁的过程中，因为水果的细胞壁破碎，其中的维生素

千问 · 2018-6-28 05:51:11

《中国居民膳食指南2007》适合6岁以上所有中国人，谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g

千问 · 2018-6-28 05:51:11

楼主有误区,你每天需要的营养不是光靠你吃多少,最重要的是看你吃什么.每天吃两个鸡蛋,一袋奶,少量的肉就可以满足你一天的营养需求了.如果你在少吃些其他喜欢的食物,水果,零食等.就可以没有饥饿感.想控制体重我认为最好的办法是少吃面食.还有别天天喝酒.

千问 · 2018-6-28 05:51:11

每餐保持500——600大卡的热量，具体你自己定