篮球啊！篮球

显示全部楼层 · 2008-6-24 23:05:03

我是一名初学者！请大家帮忙谈谈经验（自己的打球经验，不要复制别人的）！并给我一个两个月的练习计划！

千问 · 2008-6-24 23:05:03

要好的必须复制了!不好意思!对不对无所谓.我觉得要想练好篮球必须从基础做起: 身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

千问 · 2008-6-24 23:05:03

我打球也有7-8年了，篮球靠的就是基本工，起初的运球，拍球，传球是最基本的，等你对球控制有了感觉后学习投篮，姿势手型是很重要的，手感也是不可或缺的，当然还是技术站主要，熟能生巧，初步计划：每天带球跑步能提高你控球力还能锻炼你的耐力，练习完后要做投篮练习起初是关键，姿势一定要标准，关键在于保持，加油祝你早日成功的。