请大家帮我制定一份减肥计划！

显示全部楼层 · 2008-7-6 13:58:13

本人18岁，身高178CM 体重75KG。
因为身上肥肉太多，主要是肚子和腿上的。（想把肚子上的肥肉变为肌肉）
现在有2个月的时间减肥，请大家帮我制作一份有效的减肥饮食+运动计划，我不在乎苦而且也能坚持，请大家帮忙最好能减去20斤左右 ~~

非常非常感谢广大网友们的帮忙！
顺便说以下，我的小腿感觉有点粗但是小腿肚上有些肌肉人家说很难在变细了，请问怎样让小腿瘦点。

千问 · 2008-7-6 13:58:13

乐观的话一天能减1斤，一个月25斤，30斤差不多吧，减肥方法再给你介绍几种，参考参考。 1少食多餐，多吃清淡食品，少吃油腻食品，否则腰上会有赘肉。多吃纤维多的蔬菜，吃饭细嚼慢咽。 2加强运动，每天运动时间在1小时以上。 3每天有稳定的睡眠。 4有一个良好的心态，保持一个好心情。易运动轻松减肥在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。怪走”健身在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：脚尖行走：提

千问 · 2008-7-6 13:58:13

你在这两个月不要吃油大的东西``甜食少吃``早上``随便吃`中午`一小碗饭`晚上只能喝稀饭``很简单的减肥食谱吧``只要坚持``然后在加上运动``你是男生吗 `那就去跑步吧``每天跑上40分钟``如果你喜欢打球没有事积极去``就这么简单``

千问 · 2008-7-6 13:58:13

早餐吃好一些没有关系午餐吃七分饱晚餐可以吃少一些，但一定不能不吃很多人说晚餐不吃瘦的很快具体效果我不知道（反正对我没效果），晚餐不吃肠胃处于饥饿状态，会充分利用吸收进的营养，得不偿失嘛把每餐的量分成几份，少吃多餐，尽量使自己保持不饱不饥的状态适量的运动，这个应该不用多说吧，跳绳骑车之类的（半小时以上）……不过要及时做拉

千问 · 2008-7-6 13:58:13

眼花了