我每天做200个仰卧起坐，什么时候有腹肌？

显示全部楼层 · 2008-7-3 12:01:21

还有，深蹲的标准是什么？

千问 · 2008-7-3 12:01:21

健身是一种循序渐进的过程，不能心急。每个人体制不一样，有人锻炼2个月就可以使肌肉增大，而有人锻炼2年还是豆芽菜。坚持每天锻炼，两个月或者三个月就会有效果。每天都注意自己的腹肌有没有增长的话，使很难发现的，就如青春期时每天注意自己的身高一样。练腹肌一个很艰苦的过程，我练健身7年来，最弱的就是腹肌。锻炼过后最让人难受的也是腹部。你可以花几十块钱买个健腹轮，对练腹肌很有效果。深蹲，故名思义，就是蹲得要深，外加适当的负重，才会达到最好的锻炼效果。其实锻炼久了，就没必要去深入追究每个动作的标准，只要适合自己达到预期的效果就可以，除非是遇到动作考核。一旦力量和耐力足够了，再严格的标准都很容易做的到。健

千问 · 2008-7-3 12:01:21

深蹲练大腿的，我靠，这都不懂。和腹肌没关系的。其实要看你肥瘦度，瘦的很快就可看到腹肌，胖的在练都看不到。

千问 · 2008-7-3 12:01:21

要坚持,不然脂肪很容易长回来的

千问 · 2008-7-3 12:01:21

要坚持！慢慢就就会有的！注意要和牛奶和高蛋白的食物！

千问 · 2008-7-3 12:01:21

贵在坚持，最少一个月以上，等你做成习惯，不知不觉就会有的。深蹲大概就是屁股离地很近的那种蹲吧