求助：增强肌肉力量和增强心肺功能的健身计划

显示全部楼层 · 2008-7-19 16:25:57

我办了一张健身俱乐部的年卡，但是自己不会练习，请健身的私人教练太贵了，我想求助哪位大侠能帮我制定一个健身计划。我的年龄是30，身高是182，体重130，属于很瘦的类型，由于我在身体测试时各项指标都还可以，但是就是心率幅度很大，平时心率是60左右，测试台阶练习时做到第三组就不行了，心率到了140，所以我的健身目的有两个。一是改善心率幅度。二是增加肌肉的力量。平时我的运动量挺大，每天打篮球，有时还打羽毛球和踢足球，但是比较容易累，而且身体素质没有什么提高。

千问 · 2008-7-19 16:25:57

你可以每天在跑步机上以每小时8KM的速度运动25分钟,然后,在按摩椅上按摩15分钟,用以调节心率幅度/.注:
一不能在饭后一小时之内跑步.弹跳等剧烈运动.
二单次在按摩椅上按摩不能超过30分钟