健身怎样才能把肌肉练出来?

显示全部楼层 · 2008-7-9 19:30:52

我需要一套科学的健身计划(健身房里的训练)

千问 · 2008-7-9 19:30:52

以推杠铃为主.背部肌肉每周最多锻炼两次,以引体向上和划船为主.肩部肌肉每周最多锻炼三次,以颈前或颈后推杠铃为主.腰腹部的锻炼需要结合有氧来完成.腿部肌肉锻炼,以深蹲为主. 胸部锻炼方法:卧推或上斜推,10/组*5; 双杠臂曲伸,15/组*5; 平板飞鸟或上斜飞鸟,12/组*3. 背部锻炼方法:引体向上,15/组*5; 划船,10/组*3~5; 肩部锻炼方法:颈前推(杠铃或哑铃)或颈后推(杠铃或哑铃),10/组*3~5. 腰腹部锻炼方法:20/组*5[到一定程度以后可以负重]+有氧运动. 腿部锻炼方法:深蹲,10/组*3~5.

千问 · 2008-7-9 19:30:52

要练肌肉你话,哪里都可以,最好不要去健身房,自己练就可以了,首先是俯卧撑(50个/天),每天必练的,然后是仰卧起坐(50个/天),最好是每天都练,再来是手肌,练俯卧撑已经可以了,如果想加强的话最好做点负重运动,比如拉重物,高强度的锻炼都是练肌肉的最好方法

千问 · 2008-7-9 19:30:52

天天去举重呵越来越重试试