跆拳道拉韧带的问题

显示全部楼层 · 2008-7-12 17:33:03

拉韧带教练帮你压腿，然后压完后立刻腿弯曲或收回，那还有效？怎样拉开韧带？

千问 · 2008-7-12 17:33:03

关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

千问 · 2008-7-12 17:33:03

如果教练不给你收回来,那你以后踢的腿就没有力量.就像你教练帮你压一样,继续下去.就会拉开韧带了.

千问 · 2008-7-12 17:33:03

记住！教练帮你压过之后，压的时候会很痛，过后自己会有身体的条件性反射，就是收腿，不过，要略微放松后，自己再一点点习惯一下刚才教练帮你压到的程度，不然韧带回缩是很正常的，

千问 · 2008-7-12 17:33:03

拉韧带这种东西没得说的，就是吃苦练，你也别管什么压完后立刻腿弯曲或收回的问题。平时在家里就多练练。一天20分钟保你有效。我就是这样过来的，现在只要一有反弹势头就拉。

千问 · 2008-7-12 17:33:03

拉完以后,是要弯曲的,这样会比较有弹性,效果比较好,,我有一哥们是学芭蕾舞的,,他的柔韧性超好,,他们平时训练也是先拉然后再收缩的..