关于怎么减肥的...帮帮忙啊...

显示全部楼层 · 2008-7-17 15:39:37

我身高165体重120，全身胖得很均匀，想在一个月内减去15斤...主要减腿和腰，脖子.手和胳膊也尽量减...
帮忙设计一下我的饮食和该做什么运动...
拜托了...
谢谢啦...

千问 · 2008-7-17 15:39:37

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午

千问 · 2008-7-17 15:39:37

用榨汁机弄果蔬汁喝很有效我试过用自己喜欢的水果和蔬菜搭配在一起榨着喝只是有的味道不太好比如黄瓜和苦瓜番茄猕猴桃胡萝卜等等都可以就看你喜欢喝什么的里面还有丰富的维生素另外还可以加点枸杞枸杞也有减肥功效这虽然不是最快的减肥方法但是很健康值得一试!

千问 · 2008-7-17 15:39:37

吃些清淡的食物，并坚持每天锻炼，也就是多出汗，这样绝对可以，虽然效果不明显，但这样做是最健康的。

千问 · 2008-7-17 15:39:37

你好!我也是减肥过来人,以下是我的建议首先讲饮食,早饭正常吃,比如牛奶鸡蛋面包中午吃些饭和蔬菜晚上尽量不吃食物,实在忍不住可以吃点蔬菜或喝点冬瓜汤吃好饭不要马上坐下来,可以整理整理东西,散散步什么的如果想快一些,可以适当的跑步,时间最好不要少于30分钟这样下来一个月内减去15斤基本上没问题的!这些字全是我自己打的哦,不喜欢