坚持生酮饮食法的跑者能跑马拉松吗？

显示全部楼层 · 2022-8-6 23:18:29

生酮饮食法，简单来说就是低碳水高脂肪的饮食。而跑马拉松比赛，跑者则需要消耗大量的碳水化合物。那么，坚持生酮饮食法的跑者适合跑马拉松比赛吗？
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人们之所以把生酮饮食法作为一种减肥的饮食方式，是因为这种饮食法摄入的碳水化合物很少，目的是要让脂肪成为身体的主要能量来源。为了让身体进入这种状态，需要将每天的碳水化合物摄入量限制在20-30克。
生酮饮食法能够为跑者带来一些益处。一是改善睡眠，坚持生酮饮食法一段时间之后，睡眠速度会加快，而且午后的睡意减轻。二是改善身体组成。开始生酮饮食法的初期，燃烧额外脂肪的速度较快，有利于减肥。另外还能改善消化和精神功能，降低血糖指数，降低心脏病、癫痫和某些癌症的风险。
但是，生酮饮食法也会给跑者带来一些不利影响。一是，它会影响跑步表现，因为生酮饮食法摄入的碳水化合物较少，可能会导致跑者能量不足。二是，身体需要有一个适应的过程，这个过程的长短因人而异，有的人可能需要数月的时间。
从长远来看，坚持生酮饮食法的跑者是可以进行马拉松比赛的。随着时间的推移，身体适应了生酮饮食法之后，能够将脂肪作为主要能量来源。只要通过正确的饮食来满足身体对健康脂肪的需求，就能为身体提供足够的能量，完成马拉松比赛不成问题。
不过，由于每个人的身体素质、新陈代谢等不同，对生酮饮食法的适应时间也不同的。通过对跑者的统计研究发现，3-4个月是比较合适的时间。所以，生酮饮食的跑者准备跑马拉松比赛时，给自己留出足够的时间。