求健身房减肥计划，或者不是健身房减肥计划

显示全部楼层 · 2008-6-25 09:32:05

身高 160，体重要110了，苦恼。。请问。如果才能减肥，瘦到90斤左右。具体情况是，每天上班开车，坐办公室。基本米什么运动，除了爬2层楼梯。想去健身房做运动，应该有什么健身计划，或者不去，怎么才可以有效减肥呢？。哎，闷！。

千问 · 2008-6-25 09:32:05

21招脂肪燃烧大提速 1.“拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。 2. 坚持力量练习力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间

千问 · 2008-6-25 09:32:05

你好，手臂练习哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！＊臂弯举双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。＊俯身哑铃臂屈伸　

千问 · 2008-6-25 09:32:05

控制一下饮食吧实在是不想运动的话那按摩拿捏一下吧也非常有效果的

千问 · 2008-6-25 09:32:05

如果你能做到上下班走路，再控制一下饮食，那减肥不是问题。