强迫思维很影响我的工作该如何对待它？

显示全部楼层 · 2022-8-7 00:15:15

跃林：杨老师，我先自我介绍一下吧，现在在一家珠宝公司做企划，这两天我很焦虑，今天都请假了。我有强迫思维，今年27岁了，这种强迫思维很影响我的工作，让我很苦恼。自己也能感觉到它是没意义的，昨天死的心都有，这种强迫思维来的时候工作会不在状态，领导一直很看好我，我也不想让领导失望，但是活着真的是没有什么信念了。
杨永龙：嗯，既然是强迫思维，那么你说它的实质是什么呢？
跃林：都不一样，爱钻牛角尖，爱从这件事联想到那件事，有一个思维圈总是一件莫名其妙的事要想出一个道道，不然什么都干不下去。这种感觉一来我就抽烟，我很想让自己变得正常，很想戒烟，工作在自己思维正常的时候干得还是很出色的。
杨永龙：强迫思维的实质是正常心理现象+摆脱，你说对吗？
跃林：是的，摆脱不掉，除了接爱这种思维出现，顺其自然，为所当为，还有更好的办法吗？就怕哪天真的崩溃了。
杨永龙：强迫思维症的治愈=放弃摆脱。
跃林：嗯，但是这种反复的状态总有一种没有尽头的感觉，有时候一天状态特别好的时候，我总是会担心哪天状态就不好了，我总是想让自己忙起来，因为这样就会想得少做得多。
杨永龙：下面你顺着我的提问往下走，我们的大脑是接受信息以及对信息作出反应的器官，我们每天大脑会接收到数以十万计的信息，大脑都会有相应得想法和念头（杂念）出现的。你说对吗？
跃林：对的。
杨永龙：那你说这么多的杂念我们为什么没有受其影响呢？
跃林：你们没当回事，你们把它当成是正常现象。
杨永龙：是不是我们把心思和注意力放在了自己此时此刻当下所做的事儿之上了，根本就没有意识到它们的出现和存在呢？
跃林：嗯。
杨永龙：这是不是说杂念是自然而来自然而去自生自灭了呢？
跃林：我总是在做某件事的时候需要一个良好的状态，在没有一点把握的时候是不会做的，也有点完美主义倾向。
杨永龙：你先不要说你的这些，你照我的提问往下走。
跃林：好。
杨永龙：杂念自然而来自然而去自生自灭，这是不是说明是大脑自身的运行程序在起作用呢？
跃林：对的。
杨永龙：既然是大脑自身的运行程序在起作用，是不是说明它自身是由其运行的自然规律呢？
跃林：嗯，是的。
杨永龙：既然是由其运行的自然规律，就说明是我们人为控制不了的。既然我们是人为控制不了的，那你说我们是不是只有接纳、接受、遵循它的自然规律呢？
跃林：对，我一直在逃避，越逃避陷得越深，会形成一个恶性思维循环。
杨永龙：在这里我给你举一个例子，我们的手受了伤结了一块疤，我们是怎么样接纳接受和遵循这块疤的呢？
跃林：不动它，越揭越疼，越难痊愈。
杨永龙：我们是不是让它在那儿存在着，带着它对其不管不顾不理不睬不关注不探究的做自己该做的事儿呢？
跃林：您说的对！
杨永龙：你说这块疤产生之后是不是按照它的自身的运行规律在运行的呢？它的运行程序结束了，是不是它也就自然的脱落了呢？
跃林：嗯，对的。您越说我越想上班，有动力了。
杨永龙：说明你的认识正确了，你必须是该上班就去上班，该做什么就立即行动起来做什么去。
跃林：是不是应该接受自己任何时候的状态，不排斥？
杨永龙：对，认识得非常好非常正确。杂念来了就来了，你手头做什么还做什么，根本不去管它，你只要把注意力和行动投入到手头所做的事儿之中了，那么它也就在不知不觉之中消失了。
跃林：嗯，做起来是不是有点困难，只能去接受，等做出成绩的时候，突破的时候，这些都不算什么了。是吧？
杨永龙：是的！如果杂念影响到你了，你可以在手腕上戴一个橡皮筋，拉开使劲的弹击自己，打断我们继续想下去，然后立即投入所做的事儿之中去。
跃林：嗯，好的。
杨永龙：所以任何时候你对记住：我们活人只有此时此刻，只管把此时此刻的事儿尽自己最大努力地做好，只有这样一直坚持下去了，那么什么症也就不会打扰我们了。其实一切都是自然的，不要把什么都往症状上拉，事情过了也就过了，只要你还在继续做你的该做的事情，继续生活，那么一切都不是症状，即便是症状也都会在你做事情的过程中消失殆尽的。
跃林：对，有道理，豁然开朗。
杨永龙：所以你需要做到的就是走进日常生活，不去管它是什么，根本不理睬它，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像健康人一样去生活，这样你也就不受其打扰和捣乱了。
跃林：嗯，谢谢，跟您聊天真是一个愉快的过程，谢谢，很高兴认识您。
杨永龙：彼此彼此。
跃林：希望将来有机会可以去拜访您，道理虽然都明白了，可是做起来还是有一定的困难，不过我会加油的。
杨永龙：当然我们一开始这样做的时候，那些困惑你的杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。这就像手上的疤消失一样，这是有一个过程的。由于你跟着杂念跑已经有了习惯，要改变其这个习惯来起头的三周，杂念是必然会来不断的打扰你的，所以坚持做此时此刻的事情的毅力和意志力就非常重要。
跃林：对，这个杂念已经习惯了，它已经是我性格的一部分，要改变真的有点困难，所以需要有很大的信心和毅力，更重要的是有信念，我可以吗？
杨永龙：当然可以了。
跃林：我以前没这种障碍的时候总是能看到未来的自己，我一直都很羡慕别人那种，白天有说有笑，晚上能睡好觉的生活状态。
杨永龙：其实你也完全可以做到，只要你不管过去和未来如何，只管立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些想法和念头了，那么久而久之，你也就养成活在当下只活当下的习惯了，你目前的这个问题也就自然消失得无影无踪了。
跃林：对的，我完全相信，我一直都很怀念过去那个战斗力十足的自己，其实自己是很有上进心的，只是有时候努力的方向错了。
杨永龙：对，你说得非常正确，你的确是努力的方向错了，你把自己的劲使在摆脱或消灭杂念之上了，所以强迫思维就更加的跟你捣乱，使你变得更加的紧张焦虑和恐惧。如果你把劲使在当下所做的事的行动上，以极大的毅力和意志力投入行动去做当下所做的事情，那么你的问题解决必然就是水到渠成了。
跃林：嗯，好的，原来生活还可以恢复到以前的精彩的，我一直在怀念过去，却没做好现在。
杨永龙：只要你坚定的按我说的去做，那么肯定是能恢复到以前那样的精彩的。
跃林：嗯，我相信，因为这方面的书我也看得不少了，以至于现在都没兴趣看这样的书了，心理咨询师也看过两个，我坚信您这样的说法很对，因为我有亲身经历，但是一个人的力量始终有限，避免不了反复，所以有时候确实是需要人拉一把的。
杨永龙：我对你的建议是：烧掉所有的心理学书籍，远离一切有关心理学网站和论坛，只管投入当下的工作与生活，让自己的当下在做事的行动之中充实精彩起来，那么这些个问题自然就不是问题了。
跃林：嗯，对，那些书我早就烧掉了。杨老师您能这样的帮助一个陌生人，我觉得您的品质真的很不错，我会平面设计，如果有什么需要帮助的，我尽量去做。
杨永龙：好的，我们是有缘的朋友嘛，理当如此。
跃林：我出去投入做事的行动了，明天争取以一个好的心态去面对工作，再聊，祝您生活愉快！