用拳头做俯卧撑好吗

显示全部楼层 · 2008-6-25 19:33:24

感觉用拳头做特别炼小臂,用拳头做到底好不好呢?

千问 · 2008-6-25 19:33:24

首先：你做俯卧撑的目的是什么？俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌一般情况，分三种大概模式，一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和

千问 · 2008-6-25 19:33:24

答案是：有好处也有坏处。好处：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的肌肉群组不一样。这两种方法所能锻炼的肌肉都有主动肌胸大肌、胁从有三角肌前束、肱三头肌，稳定肌肉有腹肌和竖棘肌，包括一些腿部的肌肉；但用拳头支持做俯卧撑还可以刺激并锻炼到小臂肌肉，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。坏处：用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤

千问 · 2008-6-25 19:33:24

好不好不清楚，不过我是一直用拳头的，感觉用手掌做手腕不舒服。有时也用五根手指撑地做。

千问 · 2008-6-25 19:33:24

用拳头相对于手来说锻炼强度是大些，但是如果你床太软导致拳头陷进去就和用手掌的效果差不多了，建议最好是在双杠上面或者把脚搭在高处，身体在低处，做的时候要慢，上下都要放慢速度，控制自己的呼吸，那样才能最大的锻炼你的肌肉。

千问 · 2008-6-25 19:33:24

当然好啦，不过我们教练说用拳头做俯卧撑手很容易变难看的，因为长茧子。一天最好做多点，差不多9组这样吧每组都要做到身体的体能限度，胸部要差不多贴见地面，这样效果才好。而且用拳头做俯卧撑能锻炼爆发力、硬度