健身，我175，105斤，24岁，怎么才能锻炼出肌肉和身材？

显示全部楼层 · 2011-5-6 14:02:52

健身，我175，105斤，24岁，怎么才能锻炼出肌肉和身材？如果是在自己家里该怎么段乱，用哪些简单的器材可以实现

千问 · 2011-5-6 14:02:52

我去年开始练习的我告诉你一点我的经验首先从跑步开始慢跑十五分钟以后在开始锻炼是最好最能刺激肌肉的慢跑结束后有条件练习引体向上俯卧撑这个是必做的（每次都要做到力竭哦）这样才能更好的刺激肌肉的增长双臂夹胸俯卧撑是练习胸肌轮廓仰卧起坐锻炼腹肌有弹簧拉力器哑铃啊什么的怎么练都可以但是每一次都要做到力竭切忌锻炼后半个小时到1个半小时之间喝一杯牛奶或者吃2个鸡蛋有条件吃点蛋白粉肌肉在19个小时后才能恢复到百分之90 希望你隔一天锻炼一次一次最好在1个小时到2个小时之间看自己的能力了然最重要的还是要有毅力加油我看好你哟~~ 一个字一个字敲的希望你能采

千问 · 2011-5-6 14:02:52

给你个训练计划，第一天练胸，第二天练背，第三天练肩，四腿，五手臂，六休息。同一部位不能天天练，肌肉需要休息和恢复时间，恢复的好肌肉才能长的快，所以你平时的饮食要多注意，多吃肉类，蛋类等高蛋白的东西，当然维生素和矿物质也不能少。肌肉三分靠练七分靠吃，还有充足的睡眠。各部位的练法你去网上查一下就知道，很简单我就不多提，记住我说的话，按照我说的做你两个月就会有很明

千问 · 2011-5-6 14:02:52

你也太瘦了吧，建议你练出肌肉和身材之前先把体重增加上来，身上没有肉，拿什么转化成肌肉。。。多吃饭，摄入高蛋白高热量的东西吧，蛋、牛奶、各种肉类不要断

千问 · 2011-5-6 14:02:52

在家用一副哑铃即可，要为自己制定一个健身计划，如上肢肌肉每天锻炼5组，一组做10下，下肢。。。。。每天锻炼就行。

千问 · 2011-5-6 14:02:52

可以通过哑铃来锻炼胳膊和背部肌肉，跳绳和跑步也很有用的，不过得坚持。