跆拳道怎么练脚的速度和灵活性？

显示全部楼层 · 2015-10-14 14:28:23

刚学跆拳道不久，只会劈腿，而且超级慢，和道友切磋根本没戏。

千问 · 2015-10-14 14:28:23

锻炼出脚速度的具体方法如下：1、基本动作的多次练习，这样能让身体形成记忆，到要出腿时大脑一动念，腿就出去了；2、放松，肌肉紧张时互相拮抗的肌肉其实都在同时用力，所以就相当于有一个力量要阻碍你出腿，如果放松了，这个阻力就等于消失了，速度自然也会加快；3、负重练习，比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。使速度更快的要素是：1.做热身运动以减少肌肉的阻碍，增加肌肉弹性，使其适应更高的生理运动状态（如对心跳速度、血液流动速度、血压高低及呼吸的调整）；2.肌肉的适当收缩；3.全神贯注；4.养成敏锐的视觉习惯和快速反应的习惯。速度会因突然地缩小动作半径而剧增，这种现象，可

千问 · 2015-10-14 14:28:23

想练速度就在腿上绑沙袋练习，退掉沙袋后会有爆发力，也会练肌肉，速度会变快灵活性嘛，速度上来了灵活性自然就有了

千问 · 2015-10-14 14:28:23

速度这种东西是要多练的，在你练的时候，可以在脚上绑上沙袋踢脚靶，要坚持一段时间。

千问 · 2015-10-14 14:28:23

多做做蹲起什么高提膝跑之类的，平时多多练习

千问 · 2015-10-14 14:28:23

两点之间线段最短你不会不懂吧！我教练告诉我脚贴膝盖出，不要告诉我你不会前踢横踢（基本功）不然那你真悲剧了，最后一点，练好背部肌肉，那是发力点，愈强启动速度会越快。