俯卧撑胸肌

显示全部楼层 · 2011-5-21 14:36:36

我一般50KG臂力做4组，然后做俯卧撑，现在问题是只能做30个，没锻炼臂力器前可以50，对胸肌是不是没效果，是不是应该先做俯卧撑，然后臂力器？

千问 · 2011-5-21 14:36:36

我一直是坚持俯卧撑的因为你没必要刻意去锻炼你的臂力，做俯卧撑自然而然就可以同时锻炼你的臂力和胸肌，我每天都是坚持锻炼俯卧撑分4组感觉效果还不错做了一两年了，成效还是很不错的，手臂肌肉特别明显，胸肌也更结实了，背上及肩上都锻炼到了。所以我觉得你还是先以俯卧撑为主

千问 · 2011-5-21 14:36:36

如果不是想专门锻炼手臂肌肉，一定要最后锻炼臂力的器械。锻炼肌肉最好是分开锻炼，一般胸，肩，背，臂和下肢分开锻炼，每个部位使用多种姿势，效果比较好。比如俯卧撑，手掌要注意和乳头在一条直线上，腰要绷紧保持直线，慢下快起。

千问 · 2011-5-21 14:36:36

最后天天早起去公园去做向上运动臂力会慢慢的增强，我朋友就是这样做的