一分钟跳绳技巧

显示全部楼层 · 2011-5-13 12:20:38

2星期就要跳绳比赛了。有什么办法短时间提高跳绳次数啊？我的要求60秒200以上。谁能救救我啊~~~~~QQ：1115173636.

千问 · 2011-5-13 12:20:38

要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。一、在技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。 1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。 2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。 3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。 1、手臂力量：有些学生跳多了

千问 · 2011-5-13 12:20:38

多练习双摇吧,不过对肺活量要求很大,尽量大臂带动手臂从而带动手腕,那样可以省点力,抖绳的速度尽量快,那么你起跳的高度就可以低一些,相同时间内次数自然就会增多,或者单脚交换跳,就是车轮跳,找条适手的绳子多加练习,应该可以的.

千问 · 2011-5-13 12:20:38

1、每天练跳绳半小时至1小时。 2、使用考试时所用的跳绳进行训练。 3、跳绳时并不要求跳得高，而是要节奏快，故其动作有点像原地碎步跑，要求两臂自然张开握绳，双膝自然弯曲一些，用单腿的脚尖落地，随即利用大腿、脚踝及脚尖的共同提力，快速上弹 4 至 5 厘米，跳绳迅即通过此空隙则完成一次。4、然后快速换另一脚尖落地再上弹，跳绳再次快速通过脚

千问 · 2011-5-13 12:20:38

多练习双摇吧,不过对肺活量要求很大,尽量大臂带动手臂从而带动手腕,那样可以省点力,抖绳的速度尽量快,那么你起跳的高度就可以低一些,相同时间内次数自然就会增多,或者单脚交换跳,就是车轮跳,找条适手的绳子多加练习,应该可以的.

千问 · 2011-5-13 12:20:38

两脚并拢，一脚稍稍在前一脚稍稍在后（比较有重心），踮脚尖，尽量用用前脚掌跳。要注意甩绳子时尽量往下压接触地面，这样比较不容易绊脚，注意不要让绳子悬空哦。