怎么能科学的锻炼身体我是个学生想快速的锻炼身体所有方面都想练我不怕累我没有什么器械麻烦各位知

显示全部楼层 · 2011-5-14 20:55:05

如上

千问 · 2011-5-14 20:55:05

其实锻炼的器械生活中完全可以找到替代物。譬如哑铃可以用装水的饮料瓶代替；俯卧撑可以锻炼胸大肌、肱二头肌（就是胳膊上的肌肉）；背对着床，手向后撑在床边，腿蹲下来，依靠胳膊的力量撑着做小幅度蹲起，这样可以锻炼到胳膊后边，大臂不会松；腹肌做俯卧撑就很好；后背的肌肉你可以以背手的姿势趴在床垫上，腰部以下到腿、脚紧贴在床垫，不断抬起上身再放下再抬起，这样反复就可以练到后背肌肉；腿部肌肉可以做蹲起，如果觉得腿部力量不够，可以负重蹲起，也就是拿着沉一些的东西，比如一堆书做深蹲，这样肌肉的力量就可以加强，骑自行车也是很好的方法；上楼梯时用脚前掌上台阶，脚后跟一直垫着不着地，这样可以锻炼小腿肌肉。希望能够帮到你哦：）

千问 · 2011-5-14 20:55:05

看心情，看到好的方法可以去试一试，然后就觉的越做越快乐，越做越有兴趣，不过。锻炼后要稍微喝水，半小时后。还有按摩按摩，轻轻拍打下身体。使血脉流通和放松。

千问 · 2011-5-14 20:55:05

这个我有经验，念书的时候就坚持，毕业老出差也没啥条件，一直坚持呢，简单，跑步，属于耐力训练，练心肺和大腿，跑步跑的多整个身体会匀称，然后仰卧起坐练腰腹，器材有个哑铃就足够了，练上肢，配合俯卧撑也可以的。恩就这样，我一个出差的人基本都可以坚持！

千问 · 2011-5-14 20:55:05

作为学生最现实的就是跑步，跑步是需要长期坚持锻炼才会出现效果的，可以分有氧跑、无氧跑、变速跑，都会有不同的训练效果。另外要想针对性练习可以俯卧撑、仰卧起坐、单双杠这类的运动。可以定个目标，再慢慢提高规定计划，关键就是在于坚持。

怎么能科学的锻炼身体 我是个学生 想快速的锻炼身体 所有方面都想练 我不怕累 我没有什么器械 麻烦各位知

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