怎样劈叉

显示全部楼层 · 2011-5-21 19:41:07

我14岁，男，怎样在家自己一个人练习劈叉，要有效的，急！最好推荐几个视频，谢谢了

千问 · 2011-5-21 19:41:07

一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺

千问 · 2011-5-21 19:41:07

先压腿，尽可能的往下压就是，但是也不能死往下压，能承受的了为标准。竖叉好练，一月左右，我18岁开始练得，横叉不好练，年龄大了就练不下去了，14岁应该可以，坚持就有收获，加油

千问 · 2011-5-21 19:41:07

直接就好先大后小