怎样练习肌肉最快？

显示全部楼层 · 2016-3-16 06:37:10

快速增加肌肉的基本原则：（一）大负荷、少个数。一般每个动作每次做四组，每组5至8个，超过8个就增加重量，从每组5个开始做起，做到8个就再次增加重量。（二）避免疲劳。一般每个部位每次只安排一种动作。每个部位做完一次后必须有48小时休息时间。每次累计时间（含组间休息）不超过45分钟。（三）腰腹运动。腰腹运动的目的是改善肠胃吸收功能。（四）加强营养。适当补充蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物。（五）睡眠充足。

千问 · 2016-3-16 06:37:10

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，

千问 · 2016-3-16 06:37:10

你想练哪里的，腹肌要仰卧起坐每天最多80下就明显，胸肌要每天100下不难这个，大腿的肌肉要每天一蹲一起来50下这个也不难。一下就是这么多。

千问 · 2016-3-16 06:37:10

要想把腹部的赘肉减掉，最好的方法就是做仰卧起坐，只要你每天坚持做五六组（刚开始每组可少做一点，练了一段时间后，可以逐渐加一些），腹部的赘肉就可以练成腹肌了。祝你早日摆脱赘肉！

千问 · 2016-3-16 06:37:10

每天坚持锻炼如果条件允许的话可以吃点三分熟的牛肉长肌肉特别快。