怎么才能扣篮？

显示全部楼层 · 2011-5-16 18:52:37

个头181cm，原地起跳能单手摸到3.1米篮圈，就是扣不了蓝为什么，有什么技巧吗？

千问 · 2011-5-16 18:52:37

从你描述的情况你勉强可以塞篮了不过要做些扣篮技巧的训练扣篮训练需要几个方面一个是小腿发力和协调性训练不要做负重训练那会改变你身体重心当你卸重后会出现极度不适而且你在长身体会对腿部造成损伤跳绳是比较好的当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组每组50~60个中间间隔5分钟做肌肉放松同时可以练习到手脚协调二是韧带柔软训练热身后压腿切记上身不要弯曲而且进度要慢避免造成硬性损伤主要是腿部正后的韧带而不是腿的侧部韧带三是起跳发力方式的选择常规是两种长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力选择你擅长的其实两种都需要训练虽然你可能比较喜欢某一种四是空间感训练你要在空中

千问 · 2011-5-16 18:52:37

练扣篮三种起跳方法

千问 · 2011-5-16 18:52:37

节奏最重要

千问 · 2011-5-16 18:52:37

摸到篮筐还不行...继续练弹跳，至少要过手腕才行，在这要练节奏....