哪位大侠帮忙推荐一份健身计划

显示全部楼层 · 2011-5-18 22:57:46

本人大致情况如下:男,身高177,体重62,偏瘦,上学时经常踢球,体质基础还算可以,毕业两年,工作在办公室,整天对着电脑,每周末踢一次球.
现在想提高体能,另外想增强肌肉,现在太瘦了,不好看.

千问 · 2011-5-18 22:57:46

早餐，午餐必吃，下午4：00——5：30在健身房，现在跑步机上跑40分钟，（教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上）然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗

千问 · 2011-5-18 22:57:46

我原来当过兵，刚进去的时候111斤…两个月后就140了，按身高—105＝体重正好合适，那我就随便说说了，自己看着用吧！1 饮食习惯早餐必须吃好，鸡蛋、牛奶或豆浆、再加点面食（本人觉得馒头最好）最好7：30前吃午饭多吃，至少7…8分饱晚饭5分饱注：不能吃宵夜……尽量少吃油炸的东西……每顿饭前20—30分钟喝杯水（早上必须记住

千问 · 2011-5-18 22:57:46

每周三次有氧跑步！其余四天三天力量练习！每次两道三个部位，一天休息！建议去健身房找专业教练指导！

千问 · 2011-5-18 22:57:46

可以找一健身房，既可以看MM，又锻炼了身体，注意营养增肥

千问 · 2011-5-18 22:57:46

去健身房做一个啊~~