我需要怎么训练自己的弹跳？在家里的。

显示全部楼层 · 2012-1-13 05:18:44

身高182.5cm.12岁，体重大概是218斤，臂展同身高，然后肩宽吧，就是跳不高，差一厘米摸到3.01篮板，跑步不算太快吧，之前练过美国那个什么纵跳计划的，发觉有点用，然后继续练就发觉没什么用了，身体半肥半壮，求训练的方法。拜托。

千问 · 2012-1-13 05:18:44

你这发育也太着急了吧，建议先把体重减掉二十斤，把多余的肥肉减掉，你弹跳就能涨个五公分了，直接练跳先抻筋，然后最有效的就是蛙跳了，我看了一下纵跳计划，很纤细和专业啊，你只要按照上面的坚持做我觉得一个月就会见效啊，锻炼就是要坚持，没有速成法。

千问 · 2012-1-13 05:18:44

首先得减肥。赞同

千问 · 2012-1-13 05:18:44

绑沙袋，直腿跳。赞同

千问 · 2012-1-13 05:18:44

踮脚尖150下，4组。蛙跳100下，4组。只要坚持，肯定有效果。我练一个月，弹跳上去了4cm赞同