有个问题想问：做俯卧撑和哑铃飞鸟，锻炼完需要放松肌肉吗？如果需要该怎么做？

显示全部楼层 · 2011-5-5 15:24:58

每一组动作做完后都应该放松。也就是说，要用与肌肉发力、收缩相反的方向的动作去放松。胸肌的放松的方法是：单臂把住门框，上臂和前臂呈90度角左右，身体向前使劲，挺胸。然后换手做。每次15秒钟左右，可重复几次。也可双手把住门框，身体向前倾斜，每次停住15秒。其实，主要目的就是让胸肌完全舒展。你也可自己发明动作，只要让收缩的胸肌拉伸开即可。必须纠正的一个误区是：有人认为训练途中放松了肌肉，肌肉就不肿大了。其实，无论我们当时怎么练，肌肉只是充血而已，也就是适度损伤，训练得再饱满的肌肉，也只是表面现象，还得靠休息和营养来达到增长的目的。人体有自动修复集体的功能，当休息时人体会自动修复和补偿受损肌肉，而且是【超量】补偿的，肌肉就一点儿一点儿地长起来了

千问 · 2011-5-5 15:24:58

所有的训练后都要适当的做做放松练习，做做抗阻力的拉伸会有很好的效果，具体就是找一个支撑物至少与身体同高或高于身体，抬起一只手臂伏在支撑物体上，将身体慢慢向前连续推动几次，或者招人做做反向的阻力拉伸东欧会很有帮助的。

千问 · 2011-5-5 15:24:58

需要放松。拍打肌肉，轻锤也可以。

千问 · 2011-5-5 15:24:58

需要放松。轻轻的抖动身体，手和脚。

千问 · 2011-5-5 15:24:58

需要放松