练肌肉多久能看出效果

显示全部楼层 · 2021-7-20 15:51:00

练肌肉多久能看出效果

发病时间：不清楚

补充说明：练肌肉多久能看出效果

千问 · 2021-7-20 15:51:00

程斌
主治医师
济南市中西医结合医院
三甲
擅长：在骨科创伤，颈肩腰腿痛，股骨头坏死，椎间盘突出等以及手足显微外科方面，具有较高的造诣。
提问
一般情况下，如果平时的锻炼强度适当，加上长期坚持，两到三个月就能见到练肌肉的效果。每个部位锻炼都是有不同的锻炼方法，如锻炼肱二头肌，可以拿哑铃练习。练习腹部的肌肉和腰部的肌肉可以做平板支撑，或者仰卧起坐。练习腿部肌肉最常用的动作，可以做深蹲和引体向上。注意平常运动量循序渐进，不要过大过猛，不要长时间剧烈运动。
2021-08-02 11:57
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