为什么锻炼体重不减

显示全部楼层 · 2021-6-25 17:04:54

锻炼了2月多了吃的很少都是绿色蔬菜晚上偶尔吃点菜坚持锻炼但体重一斤不减可我感觉自己看上去瘦了点了(心理作用)?为什么呢

千问 · 2021-6-25 17:04:54

锻炼体重不减是因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。适合减脂的食物都有可观的宏量营养素：能给处于热量赤字的人产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。相反那些不适于减脂的食物

千问 · 2021-6-25 17:04:54

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最

千问 · 2021-6-25 17:04:54

你好，很高兴为您服务！这个是因为是刚开始锻炼，通过运动提高了你的消化吸收，减掉了身体里多余的脂肪和水分后又导致了肌肉量的适当增长，使你的体重增加了。肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在你不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于使你一段时间不运动后导致体重反弹，希望你坚持运动，建议你加强肌肉锻炼。并要稍

千问 · 2021-6-25 17:04:54

减肥到一定程度，身体内肌肉含量增加，新陈代谢加快，所以会导致体重不下降，这是要适当减少摄入量，更多的进行坚持。

千问 · 2021-6-25 17:04:54

还是消耗的热量没有超过吃进去的热量多少，加大运动量再试试。