高分悬赏暑假减肥计划

显示全部楼层 · 2008-7-15 14:57:31

我今年22岁，身高180，体重195斤，由于是个乐观主义者且不注意控制饮食和缺少锻炼等原因，从高三毕业开始就逐渐发胖了，女朋友说我太胖了，父母也说，现在很苦恼，求一份合理的饮食计划（三餐都吃些什么？最好给个3到4天的食谱，也好稍微换换口味。。。）和锻炼计划（我主要是想瘦肚子上的肉），最好是有亲身经验的胖友来教导下，小弟感激不尽，所有分数送上，拜托各位了！！！
各位大大认真回答行不？复制的就免了，谢谢各位了
大体上知道了~谢谢大家~~

千问 · 2008-7-15 14:57:31

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中

千问 · 2008-7-15 14:57:31

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来

千问 · 2008-7-15 14:57:31

1.醋味黄豆瘦身法将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。 2.蛋白瘦身法日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只

千问 · 2008-7-15 14:57:31

跟你说下我表弟的经验吧，医生给的哦，他也很胖···他早上很早（大概6点）就起床，你可以叫你女朋友帮忙叫你，然后喝一杯温水，再喝一杯黑咖啡，然后去跑步30分钟，回来一般会流很多汗，洗个澡休息下吃早饭（不吃油炸类），能只吃蔬菜水果最好···8，9点吃一个苹果···午饭正常，3，4点再吃些水果···晚饭不吃主食，可以的话和绿豆汤或者吃水果，戒三高零食和西餐··

千问 · 2008-7-15 14:57:31

坚持```给你介绍一个最好，最有效，最科学，最快的减肥方法就是苹果减肥法【【【健康&科学水果减肥法】】】最好减肥，保持身材对身体好还会吸引异性以下的方法可以试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法苹果减肥三天见效众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不