暑假20天篮球训练计划

显示全部楼层 · 2008-8-4 17:43:08

哪位师傅帮我一个20天的训练计划?
主要练投篮手力(跳投不够力量) 弹跳左手运球
我14岁164cm 40kg
要求说清楚一天要做什么,做多少个.
直接点的,不长篇的来
谢谢!!

千问 · 2008-8-4 17:43:08

三天为一个循环。第一天。1、球性(先准备运动吧，(1)低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。(4左右手后转身，练它10到20分钟吧，中间转晕了可以调节一下。2、半场三步上篮。先要求动作再要求速度。一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟。一共三组。3、传球，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。4、中投，动作你自己领悟，先在罚球线上练。不跳投，注意稳定

千问 · 2008-8-4 17:43:08

每天早上起来早点跑步，一小时，然后练习篮球基本动作，不论你以前技术多好，重新从三步篮练起，下午投篮一百球，要命中，不中不算，傍晚和人家打比赛，练习实战。

千问 · 2008-8-4 17:43:08

前10天做两只手运球.做到左臂酸位置.停.刚开始肯定左臂很快就酸了.然后练习摸板.尽量跳.164估计摸不到.没事.把板当目标.这样肯定没问题的.歇会练定点投篮.在中投范围内来回练.练到有点准位置.歇会.好了后做俯卧撑.做到趴下为止.后10天练习左手上篮.觉得难可以不练.中投改为三分.你毕竟是后卫啊,我就是这么练的.我16.180CM~~初二的时候这么练的.很

千问 · 2008-8-4 17:43:08

不管怎么你要努力就是了我们说都没什么主要看你怎么练现在你主要是要去加强你的力量。

千问 · 2008-8-4 17:43:08

你才14岁建议你先学会带球，设置固定物体带球穿过，联系熟练后再加速练，14岁不够力量要练的话，可先适量练习体力，跑步娃跳俯卧撑，要适量练习，再加上投篮练习跳投的话先不要太远，可先试着运球突破投篮，加多投篮次数，注意你投进时的那种感觉把握好弧度，主义自我保护球鞋要好注意饮食可别变太胖但也不能太瘦，练习要坚持，分配好时间练习，就这么多了。。。你觉