哑铃炼肌肉问题

显示全部楼层 · 2008-7-22 08:51:06

是这样:我是某市俱乐部职业乒乓运动员,为了锻炼我的手臂,,我决定开始用哑铃来锻炼,,我想请问下运动达人,,(我每天需要做几次哑铃,每次做几组,一组做多少个合适,然后每天在什么时段做最合适.)请回答括号里的问题,感谢中...

千问 · 2008-7-22 08:51:06

哑铃要从轻到重地锻炼比如今天举5斤几十天之后觉得5斤轻了就开始举6，7斤同理6，7斤举一段时间后就举8，9斤如果你的哑铃是不能增重的那么可以一段时间每天举几次每次20下一段时间后就增加到25下然后就30下不能三天打鱼两天晒网要每天如一一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部