胖人练肌肉

显示全部楼层 · 2008-7-23 19:03:11

我比较胖，身高170cm，体重65kg
想练肌肉，一开始拿8kg的哑铃练手臂上的肌肉，效果还不错
但达到一定大小就怎么都不变大了，怎么回事？

千问 · 2008-7-23 19:03:11

呵呵，先说一下，你170的个子，65KG的体重是不算胖的啦，算标准、、。。。。你想练肌肉，一直用一个重量的话它是不会进步的，要根据你自己的进度，调节不同的组数和重量。。。。。以下是我的建议1：手臂肌肉----一星期练3天左右（1）：肱二头肌，每次5组，每组12-15次，中间休息1分钟左右，重量一组一组加，别加太多，可以承受的重量就行（2）：肱三头肌----和肱二头肌同一时间练习，每次3-5组，每组12-15次其中锻炼的时候还是要注意营养和休息的，多吃点高蛋白的食物和补充碳水化合物，这样你的肌肉才能得到充分的营养，生长速度才会更快的最后，，祝你成功

千问 · 2008-7-23 19:03:11

可以每天做些俯卧撑，效果很好哦