如何提高弹跳力

显示全部楼层 · 2016-1-9 19:20:57

我170左右.今年15了,体重100来斤,弹跳力不是很好,练习过纵跳计划以后达到了中等水平,但感觉还不是很好,因为同龄人没练习国纵跳计划也和我跳差不多高,请问还有什么办法提高弹跳力吗,各位请不要复制网上的了,自己讲简单可行的方法啊,会给加分的.

千问 · 2016-1-9 19:20:57

单腿跨步跳这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。原地全蹲起直腿收腹这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。

千问 · 2016-1-9 19:20:57

美国最著名纵跳训练计划只是加强了小腿爆发力,必须有腰的助撑!!!!!!!!!!! 玩球的兄弟们都知道，滞空有多么重要。当一个人在你面前跳起投篮，看着你跳起再落下，然后球才出手时，我想这是大家怎么也接受不了的事实。所以有了滞空，我们也可以在空中随意停留，不用在起跳前就把后续动作考虑清楚，可以从容跳起，然后在考虑是传球还是耍人！HOHO！言归正传，我的方法也

千问 · 2016-1-9 19:20:57

我也十五了，自认为弹跳还可以，总结一下方法就是做蹲起，一天100个左右吧每做十个用力跳一下，应该有帮助的，还有就是蹲在那里，大腿与小腿大概90度左右，坚持一会。总之，不论什么方法都需要恒心的，出你成功

千问 · 2016-1-9 19:20:57

根据自己的经验，主要可以练蛙跳和负重长跑。。希望你能成功。

千问 · 2016-1-9 19:20:57

在楼梯上一节一节的双脚并拢条，每天坚持！