我16岁,168CM.55KG喜欢打篮球.但发现自己的身高,和力量不足,如何提高这2项,想请高手为我制定个锻炼计划

显示全部楼层 · 2008-7-23 12:42:13

每天早晨5千米吃高蛋白高钙食物俯卧撑50个（至少）仰卧起坐200个（很多人说没必要但是球场上和你就看出来了）最重要的一点：身体素质也许提升不容易但要发挥自己的特长多练习投篮和运球突破

千问 · 2008-7-23 12:42:13

力量可以通过多吃一些富含高热量的食物，多去健身房训练力量，但是一定要坚持，至少练一暑假。至于身高，你得经常跳高，有向上的欲望，天天坚持跳，多吃一些利于长个子的食物。

千问 · 2008-7-23 12:42:13

力量最简单的就是俯卧撑````````每天一点,坚持下去就有效果````去健身房也行``````身高这个多打点球,多补充点营养,长不长的高就不知道了`````这个遗传比较重````

千问 · 2008-7-23 12:42:13

身高就是引体向上，力量我建议不要练太多了，强度不要练太大了。强度大对你生长发育的骨骼来说不好。

千问 · 2008-7-23 12:42:13

身高不是问题，篮球说白了就是对抗，练身体，1000M长跑，引体向上，俯卧撑（这两个是练臂力和背肌），仰卧起坐（腹肌直接关系滞空能力），跳绳等跳的运动（练跟腱）。