如何在一个月拥有健美身材

显示全部楼层 · 2008-7-23 18:24:02

每天做140个俯卧撑，1500次举杠铃，提醒，举纲领最好的方式是横举坚持每天2个鸡蛋，晚饭过后吃黄瓜，饭后半小时出去散步
1个月后，身材达到标准

千问 · 2008-7-23 18:24:02

每天走路去上班，不要坐公车，不要迟到，每天在上班时间到之前的10分钟内出门，一定跑步前进，最好能做到一步三头!!这样做三个月一定能让你又健又美！！

千问 · 2008-7-23 18:24:02

去健身房用器械锻炼胸部锻炼方法:卧推或上斜推,10/组*5; 双杠臂曲伸,15/组*5; 平板飞鸟或上斜飞鸟,12/组*3. 背部锻炼方法:引体向上,15/组*5; 划船,10/组*3~5; 肩部锻炼方法:颈前推(杠铃或哑铃)或颈后推(杠铃或哑铃),10/组*3~5. 腰腹部锻炼方法:20/组*5[到一定程度以后可以负重]+有

千问 · 2008-7-23 18:24:02

每天慢跑半小时，除了三餐不要吃其他零食，上下班坚持走路，跳绳500下（分开一天跳几次）

千问 · 2008-7-23 18:24:02

不要吃零食~~