怎样使自己跳的更高?

显示全部楼层 · 2008-7-25 11:27:03

上篮或扣篮应该用哪种方式跳跃使自己跳的更高？
还有就是哪种锻炼方式能提高自己的跳跃高度？
骑自行车对弹跳有用么?(我认为没用,有人说有用)

千问 · 2008-7-25 11:27:03

骑自行车其实是可以增加弹跳力，都是连下肢力要增加弹跳力，首先要增加力量素质；然后才是弹跳力。但篮球的弹跳力还与其他运动的弹跳力不同。因此，要在做力量练习时（以增加下肢力量为主），做快速动作的练习（如下肢的蹲起练习，要慢蹲快起)；还可做负重原地跳，以增加腿部的弹跳力量；还要练习侧跳（用以侧跳断球）以及跑动中的跳起练习等。总之，弹跳力的基础是腿部的力量练习；其次是结合篮球的特点进行弹跳力的练习。美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

千问 · 2008-7-25 11:27:03

锻炼,进行蛙跳,或在脚上绑沙袋,使劲的跳,我有同学尝试过蛙跳,练了2个月,弹跳+15

千问 · 2008-7-25 11:27:03

最好的办法是跳台阶每天跳，还有跑步锻炼小腿肌肉

千问 · 2008-7-25 11:27:03

像刘翔的速度跨栏自然就跳高了～

千问 · 2008-7-25 11:27:03

四个高效弹跳训练进阶动作，助你越跳越高！