怎样快速提高跑步速度?

显示全部楼层 · 2008-8-6 18:03:15

长跑短跑都要,最好在20天内,我158,体重48公斤,较胖,是个运动白痴,我想要快速提高我的跑步水平,好的话会有分数追加,谢谢!

千问 · 2008-8-6 18:03:15

提高速度，我把它分为3个部分： 1，腿部力量增强：刚开始做深蹲，我当时每天晚上做800到1000个，到了后来，做再多都没反应了就砸杠铃；我当时是，40公斤，蛙跳20-50米，尽量多做。 2，双腿摆动速度，跨度和平率：高抬腿，小步跑，跨步跑等~~~~最主要的是要实际跑，既然你练短跑，那就多跑，跑的多了，自然就熟练了，就快了，这是任何训练的通则。除非到了你身体的最高上限。 3，身体各部分肌肉相对协调性：这个相当重要~! 我刚开始训练，只联系下肢力量，成了“青蛙腿，竹竿手” 无论怎么努力，都只保持在100米和跳远的国家二级（11：30/6.50米）。但是后来教练开始给我训练全身力量，胸肌，腹肌，臂肌，全部都要训练，后来冲进了100米和跳远

千问 · 2008-8-6 18:03:15

长跑的话讲究匀速和坚持短跑要有爆发力提高跑步速度的话注意一下摆臂速度，夸大步，或者小步碎跑

千问 · 2008-8-6 18:03:15

每天的跑步实践肯定是必须的！但是在看电视或者无聊的时候，或者是睡觉前。可以试试压压腿！把筋拉开！自然而然就能将速度提上去！这其实是小刘同学在一次被访问的时候所说过的！！嘿嘿！！

千问 · 2008-8-6 18:03:15

坚持~当觉得跑到不行时,坚持下去~要想跑得不累,提高成绩是不可能的`1

千问 · 2008-8-6 18:03:15

最好是每天坚持,但是开始跑的时候不要跑快了,不然身体受不了,速度要逐渐的提上去,每天给自己规定一个跑的距离,在最后的100米或50米试着冲刺,在跑了一段时间之后,要提高自己的跑步速度,要坚持,虽然很累但是在最后的一段距离也要咬牙冲刺,一个月之后你跑步的速度会快起来的,坚持住啊!这个才是最重要的!