俯卧撑的方法

显示全部楼层 · 2008-8-8 12:22:07

我今年18岁,男,高中生.
我的俯卧撑训练方法是:
1.热身
2.以6个/组,做3组,每组休息40秒
3.以10个/组,再做3-4组,每组休息40秒
4.以20个/组,再做2组,每组休息1分钟
这样训练一次大概做18+30+40=88个
然后隔2天再训练
这么做科学吗?
我听说每天都做俯卧撑就是白做,因为每天都做就没有舒缓的时间了,根本没法锻炼

千问 · 2008-8-8 12:22:07

你做的太少了,18岁了,俯卧撑每天300都不算过量啊,要留舒缓时间也是因为过度疲劳啊,你这都还没刺激到肌肉呢!改一下计划,每天10组,每组30个,组间休息1-2分钟,注意补水.时间长了可改为50一组.每星期可以休息一天,每天练完最好跑跑步,1000米就行,要慢跑.

千问 · 2008-8-8 12:22:07

我一般都是做到趴下，每天坚持趴下。需要这么讲究嘛？

千问 · 2008-8-8 12:22:07

高低手位俯卧撑一只手放到一个高度大约为10-15厘米的垫板上，另外一只手放在地面上，进行俯卧撑训练完成后换另一侧，共做2组，每组15次这个动作能纠正左右发展的不平衡，并强化前锯

千问 · 2008-8-8 12:22:07

所谓舒缓时间指的是肌肉恢复时间，就是给肌肉休整生长的时间如果你想增大胸肌，可选择大重量锻炼然后在休息2天以上时间再锻炼