谁能给我个比较系统的练习弹跳力的方法?我16岁.

显示全部楼层 · 2008-8-8 10:15:28

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来

千问 · 2008-8-8 10:15:28

找个台阶，左脚放上，右脚还在台阶的下面，成h形，每天早上做30下，换脚。右脚在台阶上面，晚上做30下，保证有效果！我开始说做动作的要领，左脚在台阶的上面，弯曲，右脚直力，然后整个身体向上拔，左脚使劲的登台阶，身体直力向上，腰部用力，这样每次做的时候不要太急，认真的体会！慢慢就好了还可以做蛙跳，锻炼小腿的肌肉！还有蹲起，蹲下站起来。这几种方式，加起

千问 · 2008-8-8 10:15:28

先增加腿部力量,然后再练弹跳才可以,不然你腿上没力量怎么能跳起来,运动员都是这样练的.