锻炼腰肌的最好方法

显示全部楼层 · 2008-8-9 23:42:36

最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下，毕竟健身房设备齐全腹肌速成难，要有恒心，以下是健身教练交他的：躺在在一块有坡度的木板上，双臂在胸前交叉，左手捏右耳，右手捏左耳，做仰卧起坐，分组做，一组在30个左右，一开始练4组就可以了，最后每天做200个（不要小瞧这方法，不仅比一般的仰卧起坐减小伤颈椎的程度，练腹肌很快，我用两个月练出了4块腹肌），木板的坡度可以不断加高，我们健身房里最强的都快和地面垂直了。为了肌肉长的快，可以适当多吃牛肉，可以喝一些促进肌肉生长的东西。另外：要有恒心，速成不难，难的是保持，否则身体会迅速增肥。我转那么多，希望有用!!!!!

千问 · 2008-8-9 23:42:36

腰部两侧主要是腹外斜肌和臀中肌。这两个是小肌群，并且位置特殊，锻炼起来并不简单。 1 哑铃侧屈，两脚稍稍分开站立，左手置于颈后，右手握哑铃，圣体想左侧弯屈。右侧同。 2 横杠转体，两脚少分开站立，横杠置于颈后斜方肌，三角肌后部，不要江杠上抬或下压，使身体由一侧转向另一侧，骨盆保持不动。（横杠也可由哑铃代替） 3 转体仰卧起坐，仰卧起坐时，双

千问 · 2008-8-9 23:42:36

做仰卧起做

千问 · 2008-8-9 23:42:36

腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。意见建议：然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好