根据你的体测数据，你属于皮脂偏少的类型，建议初期不要安排减脂项目。具体方案（个人意见）第一个月目的适应健身强度，建立基本概念。每天可以采用相同项目安排平板卧推：10 X 3杠铃上举：10 X 3深蹲：10 X 3引体向上或重锤下拉: 10 X 3杠铃臂屈伸: 10 X 3硬拉: 10 X 3如果还有精力可以加入踢踵和俯身躯腿。每天训练时间不要超过45分钟，注意之前热身和之后拉伸，第一个月主要就是让你的身体适应健身的强度和观察肌肉的恢复能力。第二个月开始每周单循环专项练习，具体说就是胸、背、腿、肩这样的顺序，每次练习一个地方。具体动作方案就太多了，你自己去大彬看。第四个月开始加入有氧和协调性
