怎么增强弹跳力？本人188（16岁，85kg），可以双手抓筐，但不能扣篮，请求帮助！

显示全部楼层 · 2011-5-21 11:18:28

身体素质真不错了需要再做一些专门的训练不知道你现在篮球水平怎么样无法想象一个无法抓住球的人又完全没有球感的人要跳到多高才能扣篮因为扣篮要能在空中同时控制好自己的身体和球特别是手对球的控制力要非常好不然球大多是飞出去了另外球控制不好会使你投入过多精力在球上那么弹跳高度就不够了。扣篮训练需要几个方面一个是小腿发力训练不要做负重训练那会改变你身体重心当你卸重后会出现极度不适而且你在长身体会对腿部造成损伤跳绳是比较好的当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组每组50~60个中间间隔5分钟做肌肉放松同时可以练习到手脚协调腰腹力量等这都是扣篮必要的二是韧带柔软训练热身后压腿切记上

千问 · 2011-5-21 11:18:28

这也是一种尴尬，你其实具备扣篮的条件了，单手扣篮时，不要认为拿不住球就不能扣篮了，多多练习一下，要能够利用惯性，抡臂的时候才能不让球丢。双手扣篮恐怕你还得跳得再高一点，最简单有效的增加弹跳的方法就是扛着杠铃做深蹲起。

千问 · 2011-5-21 11:18:28

抓框离扣篮还差远了，还有一个球的高度呢，平时多练练深蹲跳吧，还要加强协调性及腰腹肌的锻炼。

千问 · 2011-5-21 11:18:28

两腿绑沙袋多做跑步，弹跳练习。还可以做做腿部拉伸运动！

千问 · 2011-5-21 11:18:28

蹲起练腿部力量不用飞要扣吧我182150体重一样篮球打的刚刚的关键是基本功的练习相信你一定会被打 188的身高加上你的体重在加上你有娴熟的被打技术那你就NB了

怎么增强弹跳力？ 本人188（16岁，85kg），可以双手抓筐，但不能扣篮，请求帮助！

怎么增强弹跳力？本人188（16岁，85kg），可以双手抓筐，但不能扣篮，请求帮助！