怎么样练腹肌？请帮忙参考一下我的办法是否可行

显示全部楼层 · 2012-1-21 05:31:22

我想练腹肌，我是先转100下呼啦圈，然后做15--20个仰卧起坐（用的是仰卧版），然后休息1分钟，然后再做20个。做完感觉很热，请问我的方法科学吗？如果不科学，如何改进呢？是每天都需要练，还是要隔天练呢？我偏瘦不好意思我的分不够，所以悬赏不多

千问 · 2012-1-21 05:31:22

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

千问 · 2012-1-21 05:31:22

可以吧要坚持但这样做你会很累坚持慢跑好一些赞同

千问 · 2012-1-21 05:31:22

可以，但是仰卧起坐太少了，每组30共3.4组，不用全起，仰卧起就可以，不用坐，做时腹部用力，脖子，手臂不要用力赞同

千问 · 2012-1-21 05:31:22

练腹肌用仰卧起坐是可以的，不但可以做正常的仰卧起坐，也可以做两头起，仰卧举腿。一般最少要做4组左右才会有效果。每组30个左右。每组之间可以休息3-5分钟。肌肉有酸胀感。随着你腰腹力量增加可以做难度高一点的仰卧起坐。（头和脚不沾地面，小幅度做）。不是按照每天练习和隔天练习来算的。肌肉有增长的过程，平时要多吃高蛋白的东西（鸡蛋白，牛肉等）练完后第二天有酸胀感第二天就不用练习，等到酸胀感消失后继续练习，有助于肌肉的增长。要是练腹部力量的话就可以每天坚持练习。希望我可以帮到你。赞同

千问 · 2012-1-21 05:31:22

肯定有效果。练腹肌，注意饮食，不要吃含脂肪的食物，特别不能暴饮暴食或饱一餐饿一餐，注意少量多餐。平时坐姿势要直腰收腹。赞同

千问 · 2012-1-21 05:31:22

仰卧起坐有点少，间隔时间根据自己肌肉恢复感觉确定吧，如果你腹肌不酸疼了，接着练就行。数量也可以递增。赞同

千问 · 2012-1-21 05:31:22

要是想增重建议练之前一小时100克碳水化合物适量喝水练完1小时补充蛋白质碳水化合物适量仰卧起坐快起慢下每天三组坚持一个月会有效果赞同

千问 · 2012-1-21 05:31:22

首先要在吃好饭的情况下练习，接着，要系统的训练一段时间，但运动量不宜过大，循序渐进。赞同

千问 · 2012-1-21 05:31:22

每星期锻炼三次就行了!条件是这是必须做的，不可更改！其它的随意！锻炼要到腹部有疼痛感觉才行！不这样叫活动下，不叫健身！持之以恒！补充营养！@赞同