怎么练胸肌，以有了两块腹肌，胸肌一点点

千问 · 2012-1-21 05:31:29

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头这个动作如何做你肯定知道3组即可隔一天练肩练腿哑铃侧平举哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）4x20哑铃旋转上举4X20手持哑铃健步走4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

千问 · 2012-1-21 05:31:29

练胸肌，杠铃卧推效果最好赞同

千问 · 2012-1-21 05:31:29

一天一个小时仰卧起坐俯卧撑赞同

千问 · 2012-1-21 05:31:29

有条件的话，去健身房，做杠铃卧推，先来平胸推的，然后再来上胸推和下胸推，再用扩胸器扩胸，然后双手撑双杠垂直上下练胸下沿。没有条件的话就在家做俯卧撑吧，先平地做，然后小腿搭在一个板凳上做。每组十五个，共五组。一定要注意的是，每个动作都要到位，而且不要太快，要感受自己肌肉的变化。赞同

千问 · 2012-1-21 05:31:29

俯卧撑，疯狂练，吃多点蛋白质，把胸肌的脂肪给消耗掉了，胸肌也就出来了。赞同

千问 · 2012-1-21 05:31:29

俯卧撑，做的时候双臂略微比肩膀宽点就可以。做哑铃也可以，祝你成功赞同