在家怎样健身效果最好

千问 · 2012-1-23 06:53:59

原地跑

千问 · 2012-1-23 06:53:59

跑步呗赞同

千问 · 2012-1-23 06:53:59

俯卧撑，跳绳赞同

千问 · 2012-1-23 06:53:59

家庭健身，一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了，它可以锻炼到全身的肌肉，施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身，一定要注意方法，才能事半功倍，搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法。赞同

千问 · 2012-1-23 06:53:59

仰卧起坐，跳绳，赞同

千问 · 2012-1-23 06:53:59

在家健身可以用健身单车比较实用，结合哑铃操、俯卧撑、仰卧起坐，长期坚持即可。赞同

千问 · 2012-1-23 06:53:59

跑步每天每次40分钟，第一天胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟；三头肌：哑铃臂屈伸第二天背部：哑铃耸肩、单臂哑铃划船；二头肌：哑铃弯举第三天：哑铃深蹲、站立单腿哑铃提踵；三角肌：哑铃前平举、侧平举每天坚持做仰卧起坐追问\"站立单腿哑铃提踵\".这动作大致是怎样的？

千问 · 2012-1-23 06:53:59

一只手扶固定物，控制好身体重心。另一只手提哑铃。一只腿曲膝凌空，另外一只腿作为支撑腿，踮起尖，然后落下，踮起。重复此动作