练习一个月基本功腿能搬到头顶么？一天得练多长时间？今年过年15岁了！什么方法好！

千问 · 2012-1-23 06:54:14

正常来说不能，至少两个月以上，除非你先天收韧性特殊的好！你所说的动作叫做，朝天镫（蹬），要想练好需要进行遛腿训练、压腿训练，外加劈叉训练协同配合！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，切莫一暴十寒，加以时日即可成功！！！追问恩恩！谢谢、你是学舞蹈专业的？

千问 · 2012-1-23 06:54:14

我是教武术的。这是我从9岁到13岁训练内容之一，几乎每天都是如此，所以体会颇深。

千问 · 2012-1-23 06:54:14

哦哦、谢谢！

千问 · 2012-1-23 06:54:14

不必客气，那个环节出现问题，给我留言就行了

千问 · 2012-1-23 06:54:14

歌一追问？？

千问 · 2012-1-23 06:54:14

我14岁了，悬空下叉搬后腿随便做……追问我来问问题了没来看你自夸来了

千问 · 2012-1-23 06:54:14

要多压腿，注意转胯。一天不能练太久，不然会伤到胯。不管几岁都可以练赞同